Ateriasuunnitelma

Tässä tulee nyt uusi aterisuunnitelma -postaus.
Etsin tämän vanhan postauksen tuolta luonnoksista, muokkasin sen ja julkaisen nyt uudestaan.

Pari viikkoa sitten kävin siis ravitsemusterapeutin luona. Minulta ei hirveästi kysytty kun vanhaa suunnitelmaa päätettiin nostaa. Eihän niitä lisäyksiä oikeasti paljon tehty, mutta siinä hetkessä ei itku ollut kaukana. Hyvinä hetkinä tuntuu naurettavalta että valitan 2dl jogurtin lisäyksestä...

Suunnitelman noudattaminen on osoittautunut yllättävän hankalaksi ja en vieläkään ole päässyt noudattamaan lisäyksiä. Vaikeinta on yrittää siirtyä rasvattomista kevyttuotteista niihin tavallisiin.
Tai ymmärtää että herkkujakin voi ja saa syödä. Tai että tämä on alaraja ja tämä on se mitä minun vähintää pitäisi syödä.

Nyt tarkoituksena olisi todellakin saada tuo ateriarytmi kohdilleen ja hiljalleen nostaa määriä. Äiti toimii virallisena annostelijana ja voin sano, että hänen tehtävänsä ei todellakaan aina ole ihan helppo. Kiukkua, itkua ja parkua. Todella aikuismaista tiedän.
 

Tämä siis roikkuu jääkaapin ovessa muistuttamassa minua.

Ateriasuunnitelma

Aamupala

• 2dl jogurttia
• 2 viipaletta leipää + margariini + juusto/leikkele + kasviksia
  
  Tai
• 3dl puuroa + margariini/hillo + maitotuote 2dl
• teetä

Lounas

• 2 perunaa tai 2dl riisiä/makaronia/muusia tai 1 peruna + 1 leipä
• lihaa/kanaa/kalaa
  (100g, 4 pyörykkää, 1,5dl kalaa/kastikeruokaa, 2dl laatikkoruokaa, 1,5 kasvispihviä jne.)
• salaattia (n. 2dl)

Välipala

• 1 viipale leipää/karjalanpiirakka + margariini + juusto/leikkele + kasviksia
• hedelmä
  
  Tai
• 2dl jäätelöä/vanukasta/rahkaa/leivonnainen

Päivällinen

• 3dl keittoa
• 1 viipale leipää + margariini + juusto/leikkele
  Tai kuten lounas

Iltapala

• 1 viipale leipää + margariini + juusto/leikkele + kasviksia
• 2dl jogurttia/viiliä Tai toinen viipale leipää

+ kalsium ja monivitamiini


Lisäksi saan syödä hedelmiä ja kasviksia enemmänkin kunhan en korvaa niillä noita muita tärkeämpiä ruokia. Herkkujakin saisin ton lisäksi syödä, mutta niitten kanssa mulla on hieman ongelmia. Jos syön niin helposti huomaan kompensoivani sitten myöhemmin ja jätän aterioita väliin.




Vaikka välillä on vaikeaa, on edistystä kuitenkin tehty. Viime keväänä en ikinä syönyt aamiaista, litkin kahvia/teetä/pepsi maxia päivät pitkät ja ensimmäisen ja usein ainoan ateriani söin päivällisellä. Välillä on ollut kausia kun lämpimänruoan syöminen on ollut mahdotonta ja olen elänyt raejuustolla ja omenilla tai vaihtoehtoisesti epäterveellisemmin jogurtilla ja leivällä. Toisinaan olen vuoroin paastonnut ja ahminut, noidankehä on ollut valmis. Rasvattomista jogurteista en ole täysin päässyt eroon vaan syön vuoroin niitä ja tavallisia. 5% Kadett- juustosta ollaan kuitenkin siirrytty jo 15%.


Jos vain saan aikaseksi voisin joku päivä tehdä kuvapostauksen päiväni aterioista.

eilistä päivällistä